各位爸媽都知道餵母奶對寶寶有許多好處,而且比嬰兒配方奶粉營養,可是不少新手媽媽雖然想餵寶寶母乳,奶量卻總是供不應求,不是我不想餵母奶,而是我的奶量就是不夠啊!怎麼辦我奶量不夠? 如何才能增加奶量呢?面臨奶量不足困擾時,究竟應該怎麼做才對呢? 但必須老實說,不要給自己太大壓力,小孩喝配方奶也是可以健康長大的,媽媽的快樂最重要!想餵母奶,想努力一下就往下看吧
Eva要分享第二胎對於追奶跟增加奶量的小撇步,雖然第二胎的媽媽們對於擠奶的確有駕輕就熟的感覺,這次奶多到月子中心的小冰箱放不下,很多位護理師都問我怎麼做到那麼多奶,我在產後七天奶量約140ml/次,達成全母乳目標,產後20天奶量破千,之後回職場工作還是維持上班擠奶兩次的頻率,所以幾乎都是全母奶。
滿37週但體重不到2500克的二寶
左圖是剛出生體重過輕的二寶,右圖是約20天終於養胖的二寶。
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先講增加母奶產量的結論:吃飽喝足、勤擠睡多
仔細想想後決定把吃飽喝足放在第一優先,
Eva覺得媽媽無壓力的狀況下,才會有好品質跟高產量的母奶。
吃飽-擠奶後吃飯,2-3小時吃一次
坐月子時千萬不要想著要減肥,
開始有奶後,我則是擠奶後才吃東西,
因為擠奶之後都會覺得很餓,才可以把東西吃光光。
至少前兩個禮拜,在修補生產及擠奶時的疲累,大家應該是可以把月子餐吃光光的。
Eva除了把飯吃光光,大概每2-3小時就吃點東西,不管是吃水果還是喝湯,總之維持吃吃吃的狀態。
喝足-3000ml水份,擠奶前後及睡前加強
隨時補充水份,並且不可以一次喝太多,
一次喝太多很快就變成尿液排出,所以要一次喝幾口就好。
手邊絕對有裝著發奶茶/杜仲水/養肝茶/養氣茶等飲品的保溫杯,
這些飲品都是要溫熱狀態的。
之前有網友問我大概喝多少湯湯水水,
這些飲品加補湯,我覺得一天至少要攝取3000ml。
另外,我會在擠奶前後一次喝比較多的水,
我自己感覺擠奶前喝較熱的水,身體也會比較熱,擠奶很順暢。
擠奶後會再多喝水,因為擠奶後都會特別口渴。
另一個小撇步是最後一次擠奶,也就是睡前,我會喝比較多的水,
一來是補充擠奶後的水份流失,二來是睡前多喝水,比較容易會想尿尿,
自然而然半夜就會起來尿尿,然後就可以順便擠奶了。
比較不會覺得是因為擠奶才起床,這樣子心情會很哀怨跟不爽~~~
睡多,最久一次5小時
因為配合擠奶的關係,其實大概一次睡最久是5小時,
就會被胸部自然喚醒,或者是被滴滴答答的奶水冷醒。
我的睡眠時間大概是11-12點睡,3點擠奶,7點擠奶,11點擠奶。
在晚上11點到早上11點,除了起來擠奶都是我的睡眠時間。
另外,我自己覺得戴眼罩,讓我睡的比較沉。
大家也可以找一下自己睡的好的方式,不管是喝熱牛奶或是聽音樂。
這樣子比較能夠接受多次短時間的睡眠。
之前還有擠到很累,下午也睡了一下的狀況,但是我不會讓自己日夜顛倒喔!
因為這樣對身體不好,而且更加疲累,而且半夜容易爬不起來。
所以一發現自己拖到快一點才睡的時候,就會開始調整了。
勤擠,產前就可以練習
第二胎時,我在產前已經可以擠出一點點初乳,但我沒有存放,真是可惜。
禾馨婦產科林思宏醫師也有說,很多媽媽餵母乳失敗其中一個原因就是,
「產後母乳有空窗期」:太晚開始、太晚練習,乳汁來不及製造。
所以滿37週,其實就能夠開始練習產前擠乳。(其實不會太多啦~)他的好處是,
「提早刺激乳頭乳暈,促進產前乳汁製造,有效提升泌乳量」,
「產前擠出的奶水,儲存後可以立刻產後哺餵,減少配方奶使用,
「提升準媽媽母乳哺餵自信心,堅定母乳哺育信念」。
產前擠乳的方法:
懷孕週數滿37週後,用溫水淋浴後,或心情放鬆愉悅即可開始,
以滅菌空針收集擠出來的初乳冷凍儲存(建議3或5mL滅菌空針),
擠乳後,可用冷毛巾濕敷乳房,若有乳房疼痛不適,則需停止,
待產時攜帶至分娩醫療院所,作為產後寶貝營養來源。
生產完就可以暖身擠奶
第二胎時我知道要「先發制奶」,大家可以生產完睡醒時,開始進行喚醒產乳機制的運動,
先動動身體暖身一下,尤其手跟胸部,他們之後會很辛苦,也有可能會變成媽媽手跟乳腺炎。
但不管如何我都是固定2-3小時擠奶看看,但是每次不擠超過10分鐘。
脹奶是什麼感覺?
蕃茄媽第一胎時是第三天才感覺胸部硬硬的,
是用手摸胸部硬硬的,但是用手壓會痛痛的感覺,
這就表示你脹奶了,可以開始準備擠奶。
第二胎則是產後睡醒開始擠初乳,就算還沒有感覺,
也可以開始用手擠,刺激一下胸部。
脹奶後,先胸部及乳頭按摩
脹奶後先按摩一下胸部,讓胸部軟化一點比較好擠。
如果感覺胸部很熱很燙,可能快要是乳腺炎,
先冰敷或是高麗菜葉冰敷,可以讓奶後退一點,就不會那麼不舒服。
我自己是先讓奶退一點後,才成功擠出初乳的。
甩奶運動
先彎腰,利用地心引力讓奶水集中胸部(這句是我自己說的),
然後用手甩動奶。我自己是覺得蠻有感覺的。
胸部按摩+熱敷
胸部的按摩步驟如同下面照片,這是欣幼婦產科提供的衛教單張,我自己覺得蠻有用的喔。
喚醒你的乳腺,讓他知道該開始生產乳汁囉!
先環形按摩,再螺旋按摩,最後才擠壓按摩。
另外,我自己還會從腋下開始按進來,因為我發現我一開始腋下有硬塊,
可能是塞奶,開始按摩跟擠奶後才消掉。
另外穿哺乳內衣的下緣也需要按摩,胸部下方跟側邊這是很容易忽略的地方。
除了按摩外,我自己覺得熱敷或者是喝熱開水熱湯也很有用。
乳頭引奶陣
另外,除了按摩胸部外,還可以輕柔的揉揉跟拉拉乳頭,
尤其讓老公或是寶寶碰觸乳頭,就算親餵還不成功,
但是寶寶碰觸胸部的感覺都可以幫助引乳陣。
(引乳陣就是有種戰慄敏感的感覺,跟觸碰性感帶是差不多的感覺)。
正確擠乳姿勢,初乳用手擠
擠奶前:
洗手、清潔乳房乳頭,尤其是奶出來的洞口,
如果卡了太多奶漬也是會塞住洞口的喔!(第一胎後期只有洗手惹….)
引乳陣:
除了前面提到的輕拉輕揉乳頭外,我是有錄寶寶哭的聲音還有拍寶寶照片或是影片,
有看到網路分享就是半夜看著寶寶的影片,母愛就會自然湧出了。
Eva是半夜看李敏鎬,就會有母奶湧出了(誤)
擠奶時:
以擠左奶/右撇子來說,左手拿著瓶子,把右手食指跟拇指比七,
(或是比八,因為蕃茄媽手小,所以我是食指跟中指併攏的比八),
拇指在上方,食指中指在乳暈下方,約離乳頭三到四公分。
以下是重點,拇指、食指中指往身體方向往內壓,再來拇指、食指中指面對面擠壓,
往乳頭方向擠,然後兩隻手指再放鬆。正確的擠乳,是不會痛的喔!
記住手指定位後不要滑動,此時胸部肌膚很脆弱,
尤其是乳暈乳頭,如果滑動,容易造成破皮,擠奶更痛苦了。
正確擠奶是不會痛的喔
間隔2-3小時,目標擠初乳
我們的第一個目標就是擠初乳,初乳是產後頭三天,
奶水還未轉換成乳白色之前所分泌,油油、黃黃的奶水。
而且初乳很少,需要用針筒收集,像蕃茄媽的初乳都只有2ml左右。
(此時我是很暴力的硬擠出初乳的,因為太稠了)
我自己覺得很像膿的感覺….稠稠的
如果你擠初來的初乳很少,也沒有關係,有初乳就是個好的開始。
擠初乳約10-15分鐘就可以結束,千萬不要擠太久造成胸部受傷。
擠完十分鐘後,再隔2小時再擠一次。
擠奶成功後
大概等稠稠的初乳開始變稀變多的時候,
開始延長為3小時擠一次,就可以擬定每天作息時間了。
記得乳汁排空,也就是胸部變得軟趴趴的時候,
大腦才會知道現在的量不夠,才會再多分泌乳汁喔
適合自己的擠乳器
Eva試過手擠、手動擠乳器(Avent輕乳感)跟電動擠乳器(貝瑞克8雙邊),
但我最喜歡還是Avent輕乳感,因為我自己覺得擠得很乾淨。
大家可以跟親朋好友先借來試用,或是跟月子中心租借擠乳器。
然後我是半夜擠奶或是發覺手酸酸時,會用電動擠乳器,因為不想要花力氣惹!
但不管使用哪一種,我都會先小小力力度當做促乳模式喔!
然後我用手動擠乳器時,另一手也會輔助按摩擠壓的。
每日作息制定,設定鬧鐘
當母乳可以擠出20ml的時候,開始制定每日作息計畫,
改為四小時擠一次,提供我的作息讓大家參考。
這樣我大概一天可以擠六次,每次平均240ml,產量達1440ml。
00:00睡覺
3:00 擠奶
3:00-7:00 睡覺
7:00 擠奶
7:00-9:00 睡覺
9:00 早餐
9:00-11:00 睡覺(沒睡覺就起來追劇)
11:00 擠奶
12:00 午餐
15:00 擠奶
16:00點心
18:00晚餐
19:00 擠奶
21:00 消夜
23:30 擠奶
奶量掉下來時怎麼辦?追高奶量小撇步
大家都會遇到奶量掉下來的時候,此時媽咪們莫急莫慌莫害怕,趕緊參考以下撇步,大概三天內可恢復~
勤擠
如果原本4小時擠一次奶,就改為3小時擠一次,大概三天就會恢復了
檢查+按摩
我也會有遇到奶量掉下來的狀況,我會先檢查胸部是不是有硬塊,
如果是塞奶狀況,有的話就勤加按摩。
親餵
第二胎的媽媽真的不想那麼快母嬰同室,畢竟之後要母嬰同室數十年,實在不用急於一時。
所以前兩個禮拜我幾乎都是瓶餵讓護理師處理,
自己就做個擠在嬰兒室前看著嬰兒真可愛的母親
(畢竟嬰兒室是有厚厚的玻璃隔絕哭聲的!)
最後兩個禮拜才開始領出寶寶的,
但也不是每天,頂多午餐到晚餐的下午時光。
皮卡丘親餵非常的棒,第一次就成功,我覺得小朋友出生前兩個禮拜
,嘴巴也比較小,親餵比較容易失敗,後兩個禮拜開始訓練也ok。
總之我塞奶時,就會把皮卡丘領出來親餵一下,
親餵完記得要在擠奶,讓胸部以為奶不夠,要繼續生產囉!
發奶食物+卵凝脂
吃月子餐跟吃家裡帶來的食物時,我都會記錄一下讓我胸部有感覺的食物,
塞奶時就派得上用場。像我就發覺cheese cake、麻油雞、豆漿都是讓我可以發奶的食物。
大家也可以找一下網路分享的發奶跟退奶食物。
希望大家的寶寶也都能從瘦寶寶變成胖寶寶囉!最後強調,小孩喝配方奶也是可以健康的,以女人的成長來說,希望大家是快樂餵母奶。真的有累到睡眠不足時,請找另一半幫忙弄配方奶,太過勞累壓力太大或是睡眠不足都可能會變成產後憂鬱症。
小寬母奶喝了6個月之後都是配方奶,都還是很壯阿
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