各位爸媽都知道餵母奶對寶寶有許多好處，而且比嬰兒配方奶粉營養，可是不少新手媽媽雖然想餵寶寶母乳，奶量卻總是供不應求，不是我不想餵母奶，而是我的奶量就是不夠啊!怎麼辦我奶量不夠? 如何才能增加奶量呢?面臨奶量不足困擾時，究竟應該怎麼做才對呢？ 但必須老實說，不要給自己太大壓力，小孩喝配方奶也是可以健康長大的，媽媽的快樂最重要！想餵母奶，想努力一下就往下看吧
Eva要分享第二胎對於追奶跟增加奶量的小撇步，雖然第二胎的媽媽們對於擠奶的確有駕輕就熟的感覺，這次奶多到月子中心的小冰箱放不下，很多位護理師都問我怎麼做到那麼多奶，我在產後七天奶量約140ml/次，達成全母乳目標，產後20天奶量破千，之後回職場工作還是維持上班擠奶兩次的頻率，所以幾乎都是全母奶。
滿37週但體重不到2500克的二寶
左圖是剛出生體重過輕的二寶，右圖是約20天終於養胖的二寶。
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先講增加母奶產量的結論：吃飽喝足、勤擠睡多
仔細想想後決定把吃飽喝足放在第一優先，
Eva覺得媽媽無壓力的狀況下，才會有好品質跟高產量的母奶。
吃飽－擠奶後吃飯，2-3小時吃一次
坐月子時千萬不要想著要減肥，
開始有奶後，我則是擠奶後才吃東西，
因為擠奶之後都會覺得很餓，才可以把東西吃光光。
至少前兩個禮拜，在修補生產及擠奶時的疲累，大家應該是可以把月子餐吃光光的。
Eva除了把飯吃光光，大概每2-3小時就吃點東西，不管是吃水果還是喝湯，總之維持吃吃吃的狀態。
喝足-3000ml水份，擠奶前後及睡前加強
隨時補充水份，並且不可以一次喝太多，
一次喝太多很快就變成尿液排出，所以要一次喝幾口就好。
手邊絕對有裝著發奶茶／杜仲水／養肝茶／養氣茶等飲品的保溫杯，
這些飲品都是要溫熱狀態的。
之前有網友問我大概喝多少湯湯水水，
這些飲品加補湯，我覺得一天至少要攝取3000ml。
另外，我會在擠奶前後一次喝比較多的水，
我自己感覺擠奶前喝較熱的水，身體也會比較熱，擠奶很順暢。
擠奶後會再多喝水，因為擠奶後都會特別口渴。
另一個小撇步是最後一次擠奶，也就是睡前，我會喝比較多的水，
一來是補充擠奶後的水份流失，二來是睡前多喝水，比較容易會想尿尿，
自然而然半夜就會起來尿尿，然後就可以順便擠奶了。
比較不會覺得是因為擠奶才起床，這樣子心情會很哀怨跟不爽～～～
睡多，最久一次５小時
因為配合擠奶的關係，其實大概一次睡最久是5小時，
就會被胸部自然喚醒，或者是被滴滴答答的奶水冷醒。
我的睡眠時間大概是11-12點睡，3點擠奶，7點擠奶，11點擠奶。
在晚上11點到早上11點，除了起來擠奶都是我的睡眠時間。
另外，我自己覺得戴眼罩，讓我睡的比較沉。
大家也可以找一下自己睡的好的方式，不管是喝熱牛奶或是聽音樂。
這樣子比較能夠接受多次短時間的睡眠。
之前還有擠到很累，下午也睡了一下的狀況，但是我不會讓自己日夜顛倒喔！
因為這樣對身體不好，而且更加疲累，而且半夜容易爬不起來。
所以一發現自己拖到快一點才睡的時候，就會開始調整了。
勤擠，產前就可以練習
第二胎時，我在產前已經可以擠出一點點初乳，但我沒有存放，真是可惜。
禾馨婦產科林思宏醫師也有說，很多媽媽餵母乳失敗其中一個原因就是，
「產後母乳有空窗期」：太晚開始、太晚練習，乳汁來不及製造。
所以滿37週，其實就能夠開始練習產前擠乳。（其實不會太多啦～）他的好處是，
「提早刺激乳頭乳暈，促進產前乳汁製造，有效提升泌乳量」，
「產前擠出的奶水，儲存後可以立刻產後哺餵，減少配方奶使用，
「提升準媽媽母乳哺餵自信心，堅定母乳哺育信念」。
產前擠乳的方法：
懷孕週數滿37週後，用溫水淋浴後，或心情放鬆愉悅即可開始，
以滅菌空針收集擠出來的初乳冷凍儲存(建議3或5mL滅菌空針)，
擠乳後，可用冷毛巾濕敷乳房，若有乳房疼痛不適，則需停止，
待產時攜帶至分娩醫療院所，作為產後寶貝營養來源。
生產完就可以暖身擠奶
第二胎時我知道要「先發制奶」，大家可以生產完睡醒時，開始進行喚醒產乳機制的運動，
先動動身體暖身一下，尤其手跟胸部，他們之後會很辛苦，也有可能會變成媽媽手跟乳腺炎。
但不管如何我都是固定2-3小時擠奶看看，但是每次不擠超過10分鐘。
脹奶是什麼感覺？
蕃茄媽第一胎時是第三天才感覺胸部硬硬的，
是用手摸胸部硬硬的，但是用手壓會痛痛的感覺，
這就表示你脹奶了，可以開始準備擠奶。
第二胎則是產後睡醒開始擠初乳，就算還沒有感覺，
也可以開始用手擠，刺激一下胸部。
脹奶後，先胸部及乳頭按摩
脹奶後先按摩一下胸部，讓胸部軟化一點比較好擠。
如果感覺胸部很熱很燙，可能快要是乳腺炎，
先冰敷或是高麗菜葉冰敷，可以讓奶後退一點，就不會那麼不舒服。
我自己是先讓奶退一點後，才成功擠出初乳的。
甩奶運動
先彎腰，利用地心引力讓奶水集中胸部（這句是我自己說的），
然後用手甩動奶。我自己是覺得蠻有感覺的。
胸部按摩+熱敷
胸部的按摩步驟如同下面照片，這是欣幼婦產科提供的衛教單張，我自己覺得蠻有用的喔。
喚醒你的乳腺，讓他知道該開始生產乳汁囉！
先環形按摩，再螺旋按摩，最後才擠壓按摩。
另外，我自己還會從腋下開始按進來，因為我發現我一開始腋下有硬塊，
可能是塞奶，開始按摩跟擠奶後才消掉。
另外穿哺乳內衣的下緣也需要按摩，胸部下方跟側邊這是很容易忽略的地方。
除了按摩外，我自己覺得熱敷或者是喝熱開水熱湯也很有用。
乳頭引奶陣
另外，除了按摩胸部外，還可以輕柔的揉揉跟拉拉乳頭，
尤其讓老公或是寶寶碰觸乳頭，就算親餵還不成功，
但是寶寶碰觸胸部的感覺都可以幫助引乳陣。
（引乳陣就是有種戰慄敏感的感覺，跟觸碰性感帶是差不多的感覺）。
正確擠乳姿勢，初乳用手擠
擠奶前：
洗手、清潔乳房乳頭，尤其是奶出來的洞口，
如果卡了太多奶漬也是會塞住洞口的喔！（第一胎後期只有洗手惹….）
引乳陣：
除了前面提到的輕拉輕揉乳頭外，我是有錄寶寶哭的聲音還有拍寶寶照片或是影片，
有看到網路分享就是半夜看著寶寶的影片，母愛就會自然湧出了。
Eva是半夜看李敏鎬，就會有母奶湧出了（誤）
擠奶時：
以擠左奶／右撇子來說，左手拿著瓶子，把右手食指跟拇指比七，
（或是比八，因為蕃茄媽手小，所以我是食指跟中指併攏的比八），
拇指在上方，食指中指在乳暈下方，約離乳頭三到四公分。
以下是重點，拇指、食指中指往身體方向往內壓，再來拇指、食指中指面對面擠壓，
往乳頭方向擠，然後兩隻手指再放鬆。正確的擠乳，是不會痛的喔！
記住手指定位後不要滑動，此時胸部肌膚很脆弱，
尤其是乳暈乳頭，如果滑動，容易造成破皮，擠奶更痛苦了。
正確擠奶是不會痛的喔
間隔２－３小時，目標擠初乳
我們的第一個目標就是擠初乳，初乳是產後頭三天，
奶水還未轉換成乳白色之前所分泌，油油、黃黃的奶水。
而且初乳很少，需要用針筒收集，像蕃茄媽的初乳都只有2ml左右。
（此時我是很暴力的硬擠出初乳的，因為太稠了）
我自己覺得很像膿的感覺….稠稠的
如果你擠初來的初乳很少，也沒有關係，有初乳就是個好的開始。
擠初乳約10-15分鐘就可以結束，千萬不要擠太久造成胸部受傷。
擠完十分鐘後，再隔2小時再擠一次。
擠奶成功後
大概等稠稠的初乳開始變稀變多的時候，
開始延長為３小時擠一次，就可以擬定每天作息時間了。
記得乳汁排空，也就是胸部變得軟趴趴的時候，
大腦才會知道現在的量不夠，才會再多分泌乳汁喔
適合自己的擠乳器
Eva試過手擠、手動擠乳器（Avent輕乳感）跟電動擠乳器（貝瑞克8雙邊），
但我最喜歡還是Avent輕乳感，因為我自己覺得擠得很乾淨。
大家可以跟親朋好友先借來試用，或是跟月子中心租借擠乳器。
然後我是半夜擠奶或是發覺手酸酸時，會用電動擠乳器，因為不想要花力氣惹！
但不管使用哪一種，我都會先小小力力度當做促乳模式喔！
然後我用手動擠乳器時，另一手也會輔助按摩擠壓的。
每日作息制定，設定鬧鐘
當母乳可以擠出20ml的時候，開始制定每日作息計畫，
改為四小時擠一次，提供我的作息讓大家參考。
這樣我大概一天可以擠六次，每次平均240ml，產量達1440ml。
00:00睡覺
3:00 擠奶
3:00-7:00 睡覺
7:00 擠奶
7:00-9:00 睡覺
9:00 早餐
9:00-11:00 睡覺（沒睡覺就起來追劇）
11:00 擠奶
12:00 午餐
15:00 擠奶
16:00點心
18:00晚餐
19:00 擠奶
21:00 消夜
23:30 擠奶
奶量掉下來時怎麼辦？追高奶量小撇步
大家都會遇到奶量掉下來的時候，此時媽咪們莫急莫慌莫害怕，趕緊參考以下撇步，大概三天內可恢復～
勤擠
如果原本４小時擠一次奶，就改為３小時擠一次，大概三天就會恢復了
檢查+按摩
我也會有遇到奶量掉下來的狀況，我會先檢查胸部是不是有硬塊，
如果是塞奶狀況，有的話就勤加按摩。
親餵
第二胎的媽媽真的不想那麼快母嬰同室，畢竟之後要母嬰同室數十年，實在不用急於一時。
所以前兩個禮拜我幾乎都是瓶餵讓護理師處理，
自己就做個擠在嬰兒室前看著嬰兒真可愛的母親
（畢竟嬰兒室是有厚厚的玻璃隔絕哭聲的！）
最後兩個禮拜才開始領出寶寶的，
但也不是每天，頂多午餐到晚餐的下午時光。
皮卡丘親餵非常的棒，第一次就成功，我覺得小朋友出生前兩個禮拜
，嘴巴也比較小，親餵比較容易失敗，後兩個禮拜開始訓練也ok。
總之我塞奶時，就會把皮卡丘領出來親餵一下，
親餵完記得要在擠奶，讓胸部以為奶不夠，要繼續生產囉！
發奶食物＋卵凝脂
吃月子餐跟吃家裡帶來的食物時，我都會記錄一下讓我胸部有感覺的食物，
塞奶時就派得上用場。像我就發覺cheese cake、麻油雞、豆漿都是讓我可以發奶的食物。
大家也可以找一下網路分享的發奶跟退奶食物。
希望大家的寶寶也都能從瘦寶寶變成胖寶寶囉！最後強調，小孩喝配方奶也是可以健康的，以女人的成長來說，希望大家是快樂餵母奶。真的有累到睡眠不足時，請找另一半幫忙弄配方奶，太過勞累壓力太大或是睡眠不足都可能會變成產後憂鬱症。
小寬母奶喝了6個月之後都是配方奶，都還是很壯阿
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