適合懷孕媽媽做的運動 @台北媽媽日常｜依娃親子旅遊・團購選物

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懷孕時期若能適當地運動，對於孕婦有很大的幫助，改善血液循環及不舒服之症狀，到了懷孕後期，適當的運動對於分娩也有所幫助。

1. 改善循環，增進心肺功能，減輕懷孕時頭暈、疲倦及喘促。

2. 促進肌力平衡，增加關節穩定度，可以預防背痛及肌肉和關節痠痛。

3. 運動可以改善下肢靜脈血液回流不佳現象，預防靜脈曲張，減輕水腫及腿部抽筋情形。

4. 運動可以促進腸胃蠕動，減緩腸胃不適與便秘。

5. 訓練腹部肌肉，有利於生產。

6. 控制體脂肪的增加、預防妊娠紋，幫助產後身材恢復。

7. 運動時，大腦會釋放腦內啡（Endorphins），這種物質能使人心情愉快，幫助產婦紓解壓力調解身心，預防產後憂鬱。

8. 運動時，身體增加血糖的利用率，刺激胰島素分泌，可降低妊娠糖尿病的發生率。

1. 透過醫師的檢查了解己身健康狀況，及是否適合運動？

2. 與醫師及運動指導員討論，選擇適合的運動計劃。

3. 運動時穿著寬鬆、舒適的衣服，保持心情愉快。

4. 運動前排空膀胱，吃飯前後一小時內不可運動。

1. 懷孕初期（0到滿12週）

此時屬於懷孕的不穩定期，在沒有出血的前提下，懷孕前沒有規律運動者，懷孕期前三個月做的運動類型必須是最溫和的，最保守的方式就是散步。有規律運動者的孕婦，可以繼續從事懷孕前即從事的運動，但運動量和強度都應減低。（同場加映：懷孕初期的夫妻相處之道）

2. 懷孕中期（第12週到滿28週）

滿12週之後，就進入了懷孕的穩定期，可視個人體能與原有的運動習慣進行有氧運動，如：孕婦有氧運動課程、孕婦瑜珈、輕鬆的游泳、固定式腳踏車、走路、健行（hiking）等。運動的性質仍需為溫和、低衝擊，或是無重力運動。

3. 懷孕後期（第28週到分娩）

此時期由於腹圍增大的速度較快，孕媽咪可以適度地降低原有的運動量。36週之後，孕媽咪可以開始爬樓梯，並且進行一些順產的功能性運動。

以下介紹一些簡單的懷孕期運動：

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